Lo cierto es que el periodo de embarazo debe ser un periodo activo, lleno de actividades que estimulen y te ayuden a sentirte bien, pues son muchas las mamás que se ven como un estorbo por el aumento de peso que conlleva y no son capaces de practicar ningun deporte.

Durante el embarazo se pierde un 5% de masa muscular y es muy probable que pierdas tonicidad y forma física, pero lo adecuado sería para contrarrestar dichas perdidas realizar deporte que administrará dosis de bienestar y mejorará la capacidad pulmonar imprescindible para el esfuerzo del parto.

Practicar deporte en el embarazo

Aquí te proporcionaremos alternativas de ejercicios que podrás realizar durante el embarazo:

Practica bicicleta

Algunas mujeres no les gusta montar en bicicleta pero los beneficios son exactamente los mismo que andar en bicicleta estática por ello te sugerimos que comienzes con ritmo lento para ir calentado durante aproximadamente 10 minutos y poco a poco aumentándolo a 20 o 30 minutos.

Para terminar con la sesión de bicicleta disminuye la velocidad progresivamente para que el cuerpo se vaya enfriando y no se produzca el cambio rápido de temperatura.

Por supuesto ten siempre a mano una botella de agua, de la cual podrás beber cada vez que tengas ganas.

Atrévete con las pesas

Para mantener unos bíceps y tríceps adecuados, recomendamos ejercitar los músculos con levantamiento de pesas. Recuerda que debes coger el peso adecuado a tu cuerpo, unos 5 kilos serán suficientes para fortalecerlos.

Puedes repetir el levantamiento de pesas unas 10 o 12 veces por día.

El mejor ejercicio físico: Caminar

Caminar como hemos indicado es el mejor ejercicio físico que puedes realizar durante el embarazo, y lo mejor de todo es que lo puedes practicar en cualquier parte, en la playa, en el campo, por las calles cercanas de tu propia casa.

Adopta un ritmo ligero y sin prisas, tómatelo con calma durante dos o tres veces por semana.

Abdominales

Los abdominales son aconsejables para el embarazo aunque después del primer trimestre deben evitarse para no provocar incontinencia urinaria.

Sin embargo, nosotros proponemos otra alternativa de abdominales que puedes practicar sin dañar y provocar efectos adversos para ti y tu bebé.

Apoya las rodillas y los antebrazos en el suelo, como si estuvieras a cuatro patas, relaja los musculos del abdomen, suelo pélvico y las nalgas; espira cuando contraigas los abdominales intentando tirar del ombligo hasta la columna, inspira cuando los relajes.

Realiza estiramientos

Durante el embarazo las articulaciones se relajan por ello es importante que los estiramientos sean suaves y no excedan de los 20 minutos, intenta evitar no inclinarte ni doblarte para no lastimar las articulaciones.

Apúntate a natación

La natación será unos de los ejercicios más recomendables durante la gestación ya que tus articulaciones no sufrirán y les darás un respiro mientras la practiques.

Realiza estiramientos antes de entrar en la piscina y de enfriamiento cuando salgas de ella, mantén un ritmo moderado y haz que el tiempo de duración dependa solo de ti, procura llevarte una botella de agua consigo.

]]> http://www.naturpeques.net/practicar-deporte-durante-el-embarazo/feed 0 http://www.naturpeques.net/como-administrar-su-tiempo-libre http://www.naturpeques.net/como-administrar-su-tiempo-libre#comments Wed, 08 Jul 2009 21:50:15 +0000 Ligia García http://www.naturpeques.net/?p=1655 Ahora que durante el verano los niños pasan mas tiempo con los padres, es bueno y satisfactorio para ellos compartir juegos y tareas que ayudarán a mantenerlo distraido durante el día.

Para el verano, los padres pueden apuntar a los niños en clases para practicar algun deporte o campamento de verano aquellos por lo que ellos se sientan atraído, nunca hemos de forzar al niño a acudir algun deporte que no le gusta, pues eso solo aumentará la desmotivación.

Irnos de vacaciones con los niños y disfrutar de su compañia es lo mejor opción pero si por algún caso no se puede ir, podemos buscar otras alternativas para pasar el tiempo con ellos.

Si pasamos los días en casa, cocinar con ellos despertará su creatividad y así colaborarán con las tareas de cuidados de la casa.

Realizar comidas divertidas, fomentarles su imaginación y disfrutar de los juegos que se pueden hacer con su compañia, hará que se sientan más apegados a sus padres y estarán ocupados.

Ayudarles a realizar las tareas de la casa, enseñarles a poner la mesa, secar los platos cuidadosamente o colocar sus propios juguetes después de haber jugado con ellos, son cuestiones indispensables, porque son requisitos de madurez que irá aprendiendo poco a poco en el tiempo libre que tiene.

Los padres deben ser responsables de la educación de sus hijos, deben mantenerlos activos, desarrollando su imaginación, dejando que sean también ellos los que expongan alternativas para hacer durante el dia.

Salir en bicicleta, jugar en el parque, ir a la biblioteca, salir a caminar por el campo, llevarlo a la playa, son solo algunas de las propuestas que exponemos para que los niños disfruten de su tiempo libre, siempre y cuando a ellos les guste.

Tanto el deporte como la práctica de ejercicio físico es importante y fundamental para todas las personas, ya que ayuda a mantener un estilo de vida activo, alejándose del sedentarismo (que puede repercutir en la aparición de sobrepeso y obesidad), y llevando una vida algo más saludable.

Pero en los niños, la práctica de deporte es simplemente fundamental, ya que en la infancia y en la adolescencia (sobretodo en los años escolares), la práctica de ejercicio (acompañada con una alimentación sana e igualmente equilibrada) favorece el correcto crecimiento.

Por este motivo, muchos expertos defienden que, desde muy pequeños, se debe fomentar no sólo la práctica de ejercicio, sino el ver deportes para que nuestros hijos vayan adquiriendo ese hábito tan sano y saludable.

Ver deportes en Internet puede ser una buena idea, y sobretodo ver deportes en directo, ya que lo puedes hacer cómodamente desde casa y, además, puedes disfrutar de unas horas agradables en compañía de tus hijos.

Ver los deportes en directo en Internet

Precisamente por todo lo indicado, una opción algo más que recomendada para ver deportes en directo es el sitio bet365, un portal que permite a los usuarios ver una gran cantidad de deportes en riguroso directo.

Fútbol, baloncesto, tenis, rugby, voleyball, ciclismo, fórmula 1… e incluso muchísimos deportes más, que de buen seguro harán las delicias de muchos amantes al deporte.

Esto no lo es todo, dado que además de ver con tus hijos los deportes en directo cómodamente desde casa y sin apenas esfuerzo, puedes realizar apuestas.

Pero si no sabes por dónde empezar o cómo hacerlas, te explican cómo realizar apuestas, o te permiten a su vez conocer algunos trucos para hacer apuestas, de tal forma que tus posibilidades de ganar aumenten.

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