El estreñimiento durante el embarazo :: Como evitar el estreñimiento durante el embarazo

El estreñimiento es una de las alteraciones más comunes, y molestas, del embarazo. Puede causar las hemorroides o las varices. En naturpeques te mostramos algunos trucos para evitarlo y te decimos qué deberás hacer para que acudas con regularidad al baño.

En el embarazo muchas mujeres se quejan en la consulta del ginecólogo o de la matrona del estreñimiento. Las causas que producen este problema tan molesto son:

Los músculos de la pared intestinal se relajan debido a las concentraciones de progesterona.
La presión del útero sobre el intestino.
En algunas mujeres, la ingesta de suplementos de hierro para la anemia.
La falta de ejercicio físico.
Dieta pobre en fibras.

Una embarazada debe tomar por lo menos de 25 a 30 gramos de fibra para prevenir la aparición del estreñimiento. Pero la ingesta no conviene realizarla de golpe. Hay que ir aumentando poco a poco el consumo de fibra, para que el aparato digestivo se vaya adaptando y se eviten ciertas molestias como las flatulencias .

Para conseguir ese aporte de fibra se debe tomar:

Dos raciones de fruta cruda, con cáscara y semilla.
Dos raciones de verdura al día, una de las cuales debe ser cruda, como la lechuga.
Dor veces por semana tomar legumbres.
Comer todos los días dos raciones de cereales: arroz, pasta,pan, galletas…
Beber todos los días 2 litros de agua.

Lo que no conviene tomar:

Es cierto que las verduras contienen mucha fibra y que evitan el estreñimiento, pero cuando ya se padece esta dolencia hay algunas que conviene evitar porque son flatulentas y pueden aumentar la incomodidad: col, coliflor, brócoli, coles de bruselas, alcachofas, pimiento, pepino, rábano, puerro y cebolla.

El arroz es astringente por lo que no conviene tomarlo, pero se puede sustituir por arroz integral.
Algunas frutas son astringentes como el plátano, el membrillo o el pomelo.
Evitar los productos de charcutería y vísceras.

Hay elementos que son pobres en fibra y endurecen las heces como el queso curado, el azúcar y los caramelos.

Más información | Necesidades nutricionales durante el embarazo

Cómo evitar el estreñimiento durante el embarazo

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