Como ya conocimos en el artículo dedicado al sobrepeso y la obesidad infantil, para que nuestro hijo pueda crecer sano y saludable, es necesario darle una alimentación completa y equilibrada, que en cierto sentido debe componerse de las cantidades correctas de alimentos de forma diaria.

Muchas son las madres que saben que ésta es la mejor manera para que su pequeño crezca sano y, en definitiva, sin ningún tipo de déficit nutricional.

Pero a veces es difícil mantener una alimentación ciertamente equilibrada, dado que desconocemos las cantidades correctas para la dieta de los más pequeños.

A continuación te indicamos los alimentos y las cantidades que nuestros hijos deben tomar diariamente. Te ayudará a planificar una alimentación equilibrada y, sobretodo, a saber qué alimentos sanos y saludables darle en todo momento.

Cómo debe ser una alimentación equilibrada en la dieta de los más pequeños

• Lácteos
  - Raciones al día: de 2 a 3 en la infancia, y de 3 a 4 en la adolescencia.
  - Lo que equivale una ración: leche: aprox. 200-250 ml. Queso fresco: 60 g. Yogur: 125 g.
• Cereales y legumbres
  - Raciones al día: entre 6 y 8 raciones.
  - Lo que equivale una ración: cereales en el desayuno: 35-40 g. Pan: 30.40 g. Pasta, arroz y legumbres: 100-150 g.
• Hortalizas y verduras
  - Raciones al día: entre 3 a 5 raciones.
  - Lo que equivale una ración: entre 100-200 g. cocinadas.
• Pescados, carnes y huevos
  - Raciones al día: entre 2 y 3 raciones.
  - Lo que equivale una ración: pescado y carne: 100-125 g. Huevo: una o dos unidades.
• Frutas y zumos naturales
  - Raciones al día: 2 a 5 al día.
  - Lo que equivale una ración: Fruta: una pieza de fruta de tamaño más o menos mediano. Zumo: 150 ml.

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