Requerimientos de calcio en el embarazo, e información sobre las necesidades de calcio que una futura mamá tiene durante los 9 meses de gestación.

El calcio es uno de los minerales más abundantes del cuerpo humano. De hecho, más del 1,5% del peso total de nuestro cuerpo corresponde a este mineral, ya que lo encontramos en tejidos y en nuestro propio esqueleto.

necesidades del calcio en el embarazo

Para que sea correctamente absorbido necesita vitamina D, de ahí que se aconseje consumir ambos nutrientes esenciales de forma conjunta.

Por ello, debido a los diferentes cambios que experimenta el metabolismo del calcio durante el embarazo, es sumamente importante seguir una dieta abundante en alimentos ricos en calcio. Incluso en determinados momentos, el médico puede aconsejar a la futura mamá que también consuma suplementos ricos en calcio.

Requerimientos de calcio en el embarazo

Una mujer embarazada debe consumir entre 1.000 a 1.300 miligramos de calcio al día.

No obstante, estos valores varían ante la siguiente situación:

  • La futura mamá es menor de 19 años: debe consumir al menos 1.300 mg. de calcio al día.
  • La futura mamá es mayor de 19 años: entre 1.000 a 1.300 mg. de calcio cada día.

Como indicábamos al comienzo, para que el calcio sea correctamente absorbido la alimentación de la futura mamá debe ser también rica en alimentos con alto contenido en vitamina D y magnesio.

Funciones del calcio en el embarazo

El calcio llega al feto transportado por la placenta, siendo indispensable para la formación ósea y crecimiento del futuro bebé.

En este sentido, el feto tiende a acumular entre 25 a 30 gramos de calcio durante toda la gestación, siendo la mayor transferencia durante el tercer trimestre.

Alimentos más ricos en calcio

Alimento

Calcio

Leche en polvo desnatada

1235 mg

Queso cheddar

800 mg

Sardinas

550 mg

Tofu

505 mg

Higos secos

280 mg

Berros

220 mg

Yogur natural

200 mg

Leche

105 mg

Col

57 mg

Huevos

52 mg

Pescados blancos

22 mg

¿Qué sustancias o hábitos dificultan la absorción de calcio?

  • Sustancias: azúcares refinados, fostatos, exceso de fibra, ácido fítico, ácido oxálico y solanina.
  • Hábitos: fumar y beber alcohol.

Imagen | grongar

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