¿Cuáles son las necesidades de potasio en el embarazo? Descubre los requerimientos que la futura mamá tiene en caso de gestación, y los alimentos más ricos en potasio.

El potasio es uno de los minerales más abundantes en nuestro organismo (que encontramos precisamente en mayor cantidad en nuestro cuerpo), justamente después de otros minerales fundamentales e importantísimos durante el embarazo: calcio y fósforo.

necesidades del potasio en el embarazo

Es importante en la gestación porque interviene en la formación de las células sanguíneas, mantiene la presión osmótica y el correcto balance de agua (junto con el sodio, mineral con el que siempre aparece asociado), disminuye los excesos de sodio y participa activamente en la relajación y contracción de los músculos.

Antes del embarazo, durante el periodo de preconcepción, debes tener en cuenta que un consumo excesivo de azúcar, café, té y alcohol aumenta la pérdida de potasio a través de la orina.

Requerimientos de potasio en el embarazo

Durante el embarazo la dosis recomendada de potasio es de 4.700 miligramos al día; o lo que es lo mismo, 2 gramos diarios de potasio (como dosis mínima recomendada).

Funciones del potasio en el embarazo

  • Regula el balance de agua.
  • Disminuye los efectos negativos cuando existe un exceso de sodio.
  • Interviene en la metabolización de hidratos de carbono, proteínas y grasas.
  • Contribuye en el buen funcionamiento del corazón (para un ritmo normal) y los riñones.
  • Mantiene la presión normal tanto en el interior como en el exterior de las células.

Alimentos más ricos en potasio

Alimentos

Potasio

Uvas pasas

860 mg

Patatas

360 mg

Cerdo

360 mg

Coliflor

360 mg

Tomates

295 mg

Pollo

290 mg

Pan (integral)

290 mg

Guisantes

190 mg

Naranjas

180 mg

Leche entera

140 mg

Huevos

135 mg

Queso Cheddar

120 mg

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Imagen | 4nitsirk

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