Dentro de las diferentes necesidades nutricionales durante el embarazo destaca sobretodo un nutriente esencial cuya importancia resulta vital no solo durante la gestación, sino incluso antes de que ésta se produzca: el ácido fólico.

Es considerada como una vitamina sumamente importante porque, entre otras cuestiones fundamentales, ayuda a prevenir que el bebé sufra enfermedades o deformaciones congénitas.

Por tanto, una opción interesante tanto para futuras mamás como para todas aquellas mujeres que deseen quedarse embarazadas es conocer cuáles son los mejores alimentos ricos en ácido fólico, destacando entre otros:

• Cereales integrales, especialmente ricos en ácido fólico y en fibra.
• Verduras de hojas verdes: lechugas, berros, coles, endibias, rúcula o acelgas.
• Legumbres: guisantes, judías, soja y garbanzos.
• Frutas y frutos secos: almendras, nueces, avellanas y castañas.

Pero, ¿qué ocurre también con los futuros papás? ¿Los hombres que deseen ser padres deben también consumir alimentos con ácido fólico?.

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Es cierto que la dieta vegetariana es una opción dietética basada exclusivamente en el consumo de alimentos tales como verduras, hortalizas, legumbres, frutas y semillas. Esto significa que es un tipo de alimentación muy estricta, que elimina prácticamente por completo cualquier alimento o subproducto elaborado con animales.

Esto supone que la alimentación vegetariana debería siempre ser vigilada por un nutricionista, dado que aquellos nutrientes que nos aportan por ejemplo alimentos tales como la carne deben ser aportados por otras opciones o alternativas.

Un nutriente esencial que suele no aportarse en la cantidad suficiente con este tipo de dietas son las proteínas, dado que no debemos olvidarnos que sin tener en cuenta a la soja, ningún vegetal aporta por sí solo proteínas.

Si eres vegetariana y te has quedado embarazada debes saber que en una etapa tan importante es fundamental satisfacer todas las necesidades nutricionales, puesto que debes aportar a tu futuro bebé los alimentos saludables que necesita para su crecimiento.

Por ello, analizamos en esta ocasión la dieta vegetariana durante el embarazo, y qué nutrientes esenciales podrían faltar.

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El suelo pélvico en las mujeres embarazadas tiende a debilitarse por el peso del útero, pudiendo también debilitarse aún más durante el parto, momento en que el bebé pasa a través de la vagina.

El suelo pélvico es el conjunto de músculos que encontramos en la base de la pelvis, consistiendo en un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen, y que ayudan a mantener en posición correcta –y en suspensión- tanto la vejiga como el útero y el recto, en contra de la fuerza de la gravedad.

Este debilitamiento, que suele producirse habitualmente durante el embarazo porque soporta todo el peso del útero que va creciendo además del peso del bebé, tiende a provocar incontinencia urinaria de esfuerzo.

De ahí que los ejercicios de Kegel en el embarazo se conviertan en una actividad física sumamente útil, porque ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que significa que se elimina o evita la incontinencia urinaria agravada por el peso del bebé sobre la vejiga, se evita la salida de sitio del útero, vejiga y otros órganos de la zona (prolapso), y facilita el parto.

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Durante el embarazo es habitual que aparezcan una serie de dolencias o trastornos de la salud comunes que, en la mayoría de las ocasiones, son consideradas como ‘normales’ durante esta importante etapa en la vida de la mujer.

Uno de estos trastornos más comunes es la aparición de la denominada como diabetes gestacional, mientras que el estreñimiento puede también aparecer con bastante frecuencia.

Pero si existe un problema que, además de “estético” más tiende a preocupar a muchas futuras mamás es la aparición de varices en el embarazo, las cuales tienden a ser más frecuentes de lo que se piensa porque, durante la etapa del embarazo, la circulación de la sangre suele ser peor.

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Como de buen seguro supondrás, con la llegada del tercer trimestre de embarazo también hacen acto de aparición diferentes nervios y preocupaciones varias al acercarse uno de los momentos más esperados: el parto.

Se trata de un trimestre sumamente importante, dado que la mamá debe aumentar su ingesta diaria de calorías hasta rondar las 2200 Kcal, pero no vale con comer muchas cantidades de alimentos en un mismo momento, ya que debido a que el útero ocupa mucho más espacio, es normal que la futura mamá sienta ardor de estómago y sensación de estar demasiado llena.

Por ello lo más aconsejable es hacer varias comidas pequeñas, y sobretodo repartirlas a lo largo del día.

Pero dentro de la alimentación en el tercer trimestre del embarazo no es en absoluto recomendable comer cualquier cosa y todo lo que se te antoje, puesto que debes prestar especial atención no solo a los alimentos recomendados en el tercer trimestre del embarazo sino a aquellos alimentos prohibidos durante este importante trimestre.

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